Reggelente a legtöbben csak gyorsan bekenjük az arcunkat egy krémmel. Pedig ha ugyanezt a néhány percet lassú, tudatos masszírozásra és tornára fordítanánk, az arcunk és a hangulatunk is egészen másképp indulna neki a napnak.

Az arcjóga, vagyis az arc izmait mozgató, nyomkodó és masszírozó gyakorlatok sora a szépségápolás egyik legnépszerűbb területe az utóbbi években, hiszen csak a két kezünk és egy kis türelem kell hozzá. Mit adhat valójában a bőrünknek ez a napi néhány perc, és hogyan kezdjünk hozzá, ha még sosem próbáltuk?

Mit mondanak a kutatások az arctornáról?

Az arctorna hatását eddig kevés tudományos vizsgálat mérte, a legismertebbet a chicagói Northwestern Egyetem bőrgyógyásza, Murad Alam vezette 2018-ban. A 40 és 65 év közötti résztvevők 20 héten át végeztek arcgyakorlatokat, eleinte napi fél órában, később másnaponta. A független értékelők a végén átlagosan közel 3 évvel fiatalabbnak becsülték őket, mint az elején, főként a teltebb arccsont-tájék miatt.

A homlok, ahol a gondok ráncai laknak

A homlokunkon gyűlik össze a nap feszültsége, hiszen ha koncentrálunk, aggódunk vagy hunyorgunk, önkéntelenül is összehúzzuk a szemöldökünket. A legegyszerűbb gyakorlat itt egy lágy simítás, amikor az ujjbegyeinket a szemöldökünk közé helyezzük, és lassan, enyhe nyomással a hajvonal felé húzzuk őket, mintha kisimítanánk egy gyűrött anyagot.

A mozdulatot érdemes egy mély, lassú kilégzéssel összekötnünk, mert így nemcsak a bőrünk, hanem a gondolataink is ellazulnak. Ez a néhány simítás este, egy hosszú nap után ugyanolyan jólesik, mint reggel.

A szem környéke, ahol a legóvatosabbnak kell lennünk

A szem körüli bőr a legvékonyabb és a legérzékenyebb az arcunkon, ezért itt húzni, dörzsölni egyáltalán nem szabad. A gyűrűsujjunkkal, aminek a legkisebb a nyomóereje, apró, lágy ütögetésekkel haladhatunk a szem belső zugától a halánték felé, ami segít a reggeli duzzanat csökkentésében.

A gyakorlatot egy hideg vízzel lemosott arcon, egy csepp szemkörnyékápoló vagy arcolaj segítségével végezzük, hogy az ujjaink könnyen csússzanak, és ne feszítsék a bőrt.

Az arccsont, ahol a ragyogás születik

Az arccsont alatti terület az arc egyik legfontosabb pontja, hiszen itt látszik meg leginkább, ha az arcunk fáradt, vagy éppen üde és telt. Ha két ujjbegyünkkel az arccsont alatti mélyedésbe nyomunk, és néhány másodpercig ott tartjuk, majd lassan a fül felé haladunk, fellendítjük a vérkeringést, és az arcunk szinte azonnal pirosabb, élénkebb lesz.

A nyomás legyen határozott, de soha ne fájdalmas, és a testünk jelzéseire mindig figyeljünk, hiszen a cél a kellemes ellazulás, és nem a bőrünk kínzása.

Az áll és a nyak, amikről hajlamosak vagyunk megfeledkezni

Az arcápolás sokszor az állunknál véget ér, pedig a nyakunk és az állkapcsunk vonala ugyanúgy megérdemli a figyelmet. Ha az állkapcsunk mentén, a középvonaltól a fülünk felé haladva lassú köröket írunk le az ujjainkkal, az a stresszben gyakran megfeszülő rágóizmokat is ellazítja.

A nyakon felfelé simító mozdulatokkal dolgozzunk, a kulcscsonttól az állunk felé, mintha egy sálat igazítanánk meg. Ez a gyakorlat különösen jólesik azoknak, akik egész nap a számítógép előtt ülnek, és a vállukban, nyakukban hordják a nap terheit.

Mikor és hogyan építsük be a napunkba?

Az arctorna akkor hoz eredményt, ha rendszeres, ezért sokkal többet ér napi 5 perc, mint heti egy hosszabb alkalom. A legegyszerűbb, ha a reggeli vagy az esti bőrápolási rutinunkhoz kötjük, és a krém vagy az olaj felvitelét eleve masszírozó mozdulatokkal végezzük.

Mindig tiszta kézzel és tiszta arcon dolgozzunk, és a gyulladt, pattanásos vagy sérült bőrfelületeket hagyjuk ki, hogy ne terjesszük tovább a baktériumokat. A gyakorlatok közben lélegezzünk lassan és mélyen, mert a tudatos légzés az arctorna egyik legfontosabb része.

Szépségrutin két kézzel

Nadira V. Persaud nemzetközileg ismert sminkes, aki hírességekkel és hétköznapi nőkkel egyaránt dolgozott, és a szépséget holisztikusan, a test és a lélek egységében szemléli. Itt nyomd! Arctorna kezdőknek című könyvében egyszerű masszírozó technikákat mutat be, amiket különleges eszközök nélkül, a mindennapi bőrápolási rutinunk részeként végezhetünk.

A gyakorlatok az érintést és a tudatos légzést kapcsolják össze, és egyaránt találunk köztük gyors felfrissítőket a rohanós reggelekre és lassabb, mélyebb hatású rituálékat is. A 128 oldalas, keménytáblás kötetet a Bioenergetic Kiadó adta ki. Próbáljunk ki belőle egy gyakorlatot holnap reggel, és figyeljük meg, hogyan néz vissza ránk az arcunk a tükörből!